I takt med at cannabis bliver mere og mere udbredt inden for wellness, er der flere og flere, der undersøger, hvordan det passer ind i deres fitnessrutiner. Uanset om du er en regelmæssig fitnessgænger, en weekendvandrer eller en yogientusiast, vinder ideen om at kombinere cannabis og fitness stadig mere indpas. Nogle atleter bruger det for at øge deres fokus og motivation, mens andre bruger det til restitution efter træning og muskelaflastning.
Så det store spørgsmål er: Skal du bruge cannabis før eller efter din træning?
Svaret afhænger i høj grad af dine mål og hvordan din krop reagerer på cannabinoider som THC og CBD.
»Om du skal bruge cannabis før eller efter din træning afhænger af dine mål: fokus, energi eller restitution.«
Cannabis før træning kan hjælpe med at øge mental klarhed eller reducere præstationsangst, mens cannabis efter træning (især CBD) kan støtte muskelrestitution og reducere inflammation. I denne artikel vil vi gennemgå fordelene, risiciene og de bedste anvendelsesmuligheder for begge dele.
Da forbindelsen mellem cannabis og fitness bliver mere og mere udbredt, er det vigtigt at forstå, hvordan det påvirker kroppen under fysisk aktivitet. I centrum for denne sammenhæng står det endocannabinoide system (ECS): et komplekst cellesignaleringssystem, der hjælper med at regulere funktioner som humør, smerte, appetit og søvn. Cannabinoider som THC og CBD interagerer med dette system for at frembringe forskellige fysiske og mentale effekter, der kan understøtte eller hæmme træningspræstationen.
En af de mest nævnte grunde til at bruge cannabis under træning er smertelindring. THC binder sig til CB1-receptorer i hjernen og nervesystemet, hvilket ifølge undersøgelser kan dæmpe smerteopfattelsen under intens træning. Dette er især nyttigt for udholdenhedsatleter eller personer med kroniske led- eller muskelgener.
Mikrodoser af THC eller et afbalanceret CBD/THC-forhold kan hjælpe nogle brugere med at opnå bedre fokus eller komme ind i en »flowtilstand« under træning. Anekdotisk rapporterer mange, at lave doser cannabis forbedrer koncentrationen, især ved gentagne bevægelser som løb eller cykling.
CBD er især kendt for sine muskelafslappende egenskaber. Ved at interagere med receptorer, der er involveret i neuromuskulær funktion, kan det reducere spændinger, hvilket gør det lettere at strække ud, restituere eller slappe af efter træning.
CBD er også meget udbredt på grund af dets antiinflammatoriske egenskaber. Undersøgelser tyder på, at det kan hjælpe med at mindske træningsinduceret betændelse, hvilket bidrager til hurtigere restitution og mindsker ømhed.
Når det kommer til THC og træning eller CBD til fitnessrestitution, afhænger din krops reaktion af dit unikke endocannabinoide system, dosering og den type aktivitet, du udøver. At forstå denne balance kan hjælpe dig med at bruge cannabis bevidst og effektivt i din fitnessrejse.
I takt med at interessen for cannabis og fitness fortsætter med at stige, vender flere og flere sig mod cannabinoider, især CBD, som en del af deres rutine før træning. Mens nogle stadig forbinder cannabis med det stereotype billede af den »dovne stoner«, er denne opfattelse hurtigt ved at ændre sig. I virkeligheden kan de rigtige cannabisprodukter, især sorter med lavt THC-indhold og højt CBD-indhold, hjælpe nogle atleter med at fokusere, reducere angst og få en dybere forbindelse til deres krop under træning. Men som med ethvert kosttilskud eller redskab er der både fordele og risici, der skal tages i betragtning.
CBD kan fremme en rolig, centreret tankegang, som kan hjælpe folk med at fokusere bedre under træning som yoga, langdistanceløb eller styrketræning. Mens THC har psykoaktive effekter, er CBD ikke berusende, så du kan forblive til stede og engageret uden at føle dig »høj«. Nogle brugere siger, at det hjælper dem med at komme ind i en mental »flow-tilstand«, hvilket forbedrer rytme og koncentration.
For dem, der oplever social angst i fitnesscentret eller stress over deres præstationer, kan CBD hjælpe med at lindre nerverne. Dens naturlige beroligende virkning virker ved at regulere kortisolniveauerne og interagere med serotoninreceptorerne, hvilket hjælper dig med at føle dig mere afslappet, inden du træder ind i et fitnessmiljø.
3. Forbedret forbindelse mellem sind og muskler
Mange brugere rapporterer, at CBD kan skærpe kropsbevidstheden, hvilket gør det lettere at fokusere på form og bevægelse. Uanset om du løfter vægte eller dyrker Pilates, kan CBD hjælpe dig med at tune ind på dine fysiske fornemmelser og udføre øvelserne mere bevidst.
Vil du selv opleve CBD's fitnessboost? Prøv Sense i dag.
Mens CBD ikke er kendt for at forringe bevægelse, kan høje doser THC før træning have en negativ indvirkning på balance, timing og reaktionshastighed. Dette er især bekymrende for træning, der kræver præcision eller hurtige reflekser, såsom HIIT eller kampsport.
Ikke al cannabis er skabt ens. Brug af en tung indica- eller høj-THC-stamme før træning kan forårsage døsighed eller »couch lock«, hvilket gør det svært at forblive motiveret. Derfor er det vigtigt at vælge CBD-rige sorter eller produkter med en mild sativa-indflydelse, især hvis du bruger cannabis før træning.
Hvis du overvejer at træne med cannabis, kan det være en sikker og energigivende mulighed at starte med et CBD-tilskud før træning. Start altid med en lav dosis og lyt til din krop; hvad der virker for én person, virker måske ikke for en anden.
For mange fitnessentusiaster er cannabis efter træning, især i form af CBD (cannabidiol), blevet et populært middel til at fremskynde restitutionen og øge afslapningen. Uanset om du lider af muskelsmerter, stive led eller bare har brug for hjælp til at slappe af, kan det at indarbejde CBD i din rutine efter træning give reelle fordele, der er bakket op af både videnskab og brugeroplevelser. Som med alle andre hjælpemidler til restitution er det dog vigtigt at afveje fordele og ulemper, før du gør det til en del af din rutine.
CBD er bredt anerkendt for sine smertestillende egenskaber. Det virker ved at interagere med receptorer i kroppens endocannabinoide system, hvilket hjælper med at reducere ubehag og fremskynde muskelrestitution. Atleter bruger ofte CBD-salver direkte på ømme muskler for at fremme hurtigere heling uden bivirkninger fra NSAID'er eller receptpligtige smertestillende midler.
En af de mest undersøgte fordele ved CBD er dets evne til at reducere betændelse. Træning forårsager naturligt mikroskopiske skader på muskelfibrene, hvilket fører til betændelse under restitutionen. CBD kan hjælpe med at mindske denne reaktion ved at sænke cytokinproduktionen, hvilket igen reducerer hævelse og fremmer hurtigere restitution.
Hvil er afgørende for fitness-restitution, og CBD kan spille en vigtig rolle i forbedringen af søvnkvaliteten. Ved at berolige nervesystemet og lindre spændinger efter træning kan CBD hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og sove længere: to nøglefaktorer for optimal muskelreparation.
Hjælp din krop med at føle sig bedst muligt: Prøv Sense's CBD.
Selvom CBD kan være et nyttigt redskab, bør det ikke erstatte korrekt ernæring, hydrering og udstrækning. At stole udelukkende på cannabis eller CBD til restitution kan føre til, at man forsømmer mere grundlæggende aspekter af velvære.
Hvis du bruger en CBD-THC-blanding, skal du være opmærksom på, at THC kan forårsage mundtørhed og dehydrering; det er vigtigt at undgå det efter en svedig træning. Det kan også føre til døsighed eller lav energi, hvilket kan forstyrre aktiviteter efter træning eller produktiviteten om aftenen.
Når det kommer til CBD til fitness-restitution, er konsistens nøglen. Vælg altid produkter af høj kvalitet, der er laboratorietestet, som f.eks. dem fra Sense, og hold øje med, hvordan din krop reagerer. Uanset om du kæmper med ømhed eller blot ønsker at slappe af, er CBD det manglende stykke i dit restitutionsværktøj.
Efterhånden som flere og flere mennesker udforsker cannabis og fitness, er fokus flyttet til de unikke roller, som THC og CBD spiller. Selvom begge cannabinoider interagerer med kroppens endocannabinoide system, understøtter de meget forskellige træningsmål. At forstå disse forskelle kan hjælpe dig med at vælge det rigtige produkt, uanset om du forbereder dig til en træning eller restituerer efter en.
THC (tetrahydrocannabinol) er det psykoaktive stof i cannabis, der er kendt for at give en »rus«. I små mængder, især i sativa-dominerende sorter, kan THC forbedre humøret, øge motivationen og fremme en følelse af eufori, hvilket er fantastisk til energifyldte træningsformer som løb, cykling eller dans.
For nogle kan en lille dosis THC før træning hjælpe med at øge fokus, reducere kedsomhed og skabe en mere behagelig træningsoplevelse. For meget THC kan dog føre til angst, nedsat koordination eller manglende motivation. Derfor anbefales mikrodosering (2,5–5 mg THC) ofte til dem, der er nye inden for træning med cannabis.
I modsætning til THC er CBD (cannabidiol) ikke rusgivende og understøtter kroppen på forskellige måder. Det er især nyttigt efter træning, hvor det kan reducere betændelse, lindre ømhed og fremme afslapning. Mange atleter bruger CBD på grund af dets antiinflammatoriske virkning og evne til at lindre angst uden at forstyrre mental klarhed eller fokus.
CBD er også ideelt til restitutionsrutiner efter træning. Det kan hjælpe med søvnkvalitet og muskelreparation, som begge er afgørende for præstationsforbedringer.
For dem, der er nysgerrige efter at integrere cannabis i deres rutine, er mikrodosering en sikker og effektiv strategi. Ved at kombinere lavdosis THC for motivation med CBD for restitution får du det bedste fra begge verdener uden risiko for at føle dig for høj eller bedøvet.
Uanset om du ønsker at gennemføre en hård træning eller slappe af bagefter, kan det at tilpasse dit cannabinoidindtag til dine fitnessmål forbedre både præstation og restitution.
Efterhånden som forbindelsen mellem cannabis og fitness bliver stadig stærkere, opdager flere og flere, hvordan cannabinoider som CBD og THC kan forbedre både deres træning og restitutionsrutiner. Uanset om du bruger cannabis før træning for at øge fokus og motivation eller bruger CBD efter træning for at lindre smerter og reducere betændelse, er nøglen at finde ud af, hvad der virker bedst for din krop og dine mål.
CBD skiller sig især ud for sin ikke-berusende støtte til muskelrestitution, betændelseskontrol og reduktion af angst. På den anden side kan lave doser af THC hjælpe med at øge energien og skabe en mere behagelig og mindful træningsoplevelse. Sammen eller hver for sig tilbyder disse forbindelser alsidige værktøjer til at forbedre din fitnessrejse.
Når det er sagt, reagerer alle forskelligt på cannabis. Faktorer som kropskemi, stamme, dosis og timing spiller alle en rolle. Derfor er personlig eksperimentering og moderation så vigtigt. Start lavt, gå langsomt frem, og vær opmærksom på, hvordan hvert produkt påvirker din præstation, restitution og generelle velvære.
Hos Sense tager vi dit velvære alvorligt. Derfor er alle vores CBD-produkter testet af tredjepart for kvalitet, renhed og styrke, så du kan føle dig tryg ved det, du indtager. Uanset om du er i gang med at opbygge energi eller slappe af, er vi her for at støtte dine fitnessmål på en naturlig måde!
1. Kan jeg bruge cannabis før træning?
Ja, mange mennesker bruger cannabis før træning for at forbedre koncentrationen, mindske angst og øge motivationen. Det er dog vigtigt at bruge en lav dosis, især af THC, for at undgå negative bivirkninger som nedsat koordination eller »couch lock«. Hvis du ønsker en ikke-berusende løsning, er CBD et godt valg for mental klarhed og ro.
2. Er CBD godt for restitution efter træning?
Absolut. CBD til restitution efter træning er en af de mest populære anvendelser. Det kan hjælpe med at reducere betændelse, lindre muskelsmerter og fremme bedre søvn: alt sammen vigtigt for restitution efter træning. CBD virker sammen med dit endocannabinoide system for at understøtte kroppens naturlige helingsprocesser.
3. Hvilke cannabisprodukter er bedst at bruge efter træning?
De bedste cannabisprodukter efter træning er normalt CBD-salver, spiselige produkter eller tinkturer. Salver giver lokal lindring, mens spiselige produkter og tinkturer har en længerevarende effekt, der understøtter afslapning og muskelreparation.
4. Vil THC påvirke min præstation under træning?
I små mængder kan THC og træning fungere godt sammen og hjælpe nogle mennesker med at føle sig mere motiverede og i zonen. For meget THC kan dog forringe koordination, fokus og energiniveau, så mikrodosering anbefales.
5. Skal jeg bruge cannabis før eller efter træning?
Det afhænger af dine mål. Brug cannabis før træning for motivation og fokus, eller efter træning for restitution og afslapning. Mange fitnessentusiaster kombinerer begge dele og bruger en lav dosis THC før og CBD efter træning.
Kilder
Argueta, Donovan A., et al. “A Balanced Approach for Cannabidiol Use in Chronic Pain.” Frontiers in Pharmacology, vol. 11, no. 561, 30 Apr. 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7204604/, https://doi.org/10.3389/fphar.2020.00561.
“CBD Oil for Pain Management: Effects, Benefits, and Uses.” Www.medicalnewstoday.com, 20 Oct. 2020, www.medicalnewstoday.com/articles/319475.
Darkovska-Serafimovska, Marija, et al. “Pharmacotherapeutic Considerations for Use of Cannabinoids to Relieve Pain in Patients with Malignant Diseases.” Journal of Pain Research, vol. Volume 11, Apr. 2018, pp. 837–842, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5922297/, https://doi.org/10.2147/jpr.s160556.
De Gregorio, Danilo, et al. “Cannabidiol Modulates Serotonergic Transmission and Reverses Both Allodynia and Anxiety-like Behavior in a Model of Neuropathic Pain.” PAIN, vol. 160, no. 1, Jan. 2019, pp. 136–150, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6319597/#!po=41.2500, https://doi.org/10.1097/j.pain.0000000000001386.
Grinspoon, Peter. “The Endocannabinoid System: Essential and Mysterious.” Harvard Health, 11 Aug. 2021, www.health.harvard.edu/blog/the-endocannabinoid-system-essential-and-mysterious-202108112569.
National Center for Complementary and Integrative Health. “Cannabis (Marijuana) and Cannabinoids: What You Need to Know.” NCCIH, 2019, www.nccih.nih.gov/health/cannabis-marijuana-and-cannabinoids-what-you-need-to-know.
Rojas-Valverde, Daniel. “Potential Role of Cannabidiol on Sports Recovery: A Narrative Review.” Frontiers in Physiology, vol. 12, 3 Aug. 2021, https://doi.org/10.3389/fphys.2021.722550.
Rojas-Valverde, Daniel, and Andrea Fallas-Campos. “Cannabidiol in Sports: Insights on How CBD Could Improve Performance and Recovery.” Frontiers in Pharmacology, vol. 14, 22 Sept. 2023, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10556669/, https://doi.org/10.3389/fphar.2023.1210202.
Travis, Martin. “CBD Oil for Weightlifting: The Pros and Cons.” Evopure, 6 Feb. 2025, evopure.co.uk/blogs/news/cbd-oil-for-weightlifting-the-pros-and-cons. Accessed 12 July 2025.
Tilmeld dig Klub Sense og få fede fordele i dag!
